🍬
Günlük Şeker İhtiyacı Hesaplama 🍭
Yaş, cinsiyet, kilo ve aktivite düzeyinize göre günlük güvenli şeker limitinizi öğrenin. 🩺
📋 Bilgileriniz
yaş
cm
kg
Boy ve kilo, kalori bazlı detaylı hesap için kullanılır.
Girmek istemiyorsanız yalnızca yaş + cinsiyet + aktivite ile
basit WHO önerisi hesaplanır.
🍬 Günlük Şeker Limiti Nedir?
Dünya Sağlık Örgütü (WHO), günlük toplam enerji alımının %10'undan fazlasının serbest şekerlerden gelmemesini önerir. Sağlık faydaları için bu oranın %5'in altına çekilmesi idealdir. Türkiye Beslenme Rehberi de bu eşikleri benimsemektedir.
Serbest Şeker Nedir?
Serbest şeker; üreticilerin, aşçıların veya tüketicilerin gıdalara eklediği her türlü şekeri (sofra şekeri, bal, meyve suyu, pekmez vb.) kapsar. Meyve ve süt içindeki doğal şekerler bu kategoriye girmez.
❌ Serbest Şeker (Sınırlı Tüket)
Sofra şekeri · Bal · Meyve suyu · Gazlı içecekler · Hazır soslar · Çikolata · Kek
Sofra şekeri · Bal · Meyve suyu · Gazlı içecekler · Hazır soslar · Çikolata · Kek
✅ Doğal Şeker (Sorun Yok)
Taze meyvedeki früktoz · Süt ve yoğurttaki laktoz · Sebzelerdeki nişasta
Taze meyvedeki früktoz · Süt ve yoğurttaki laktoz · Sebzelerdeki nişasta
Bu hesaplayıcı genel bilgi amaçlıdır. Diyabet, insülin direnci veya kalp hastalığı
durumlarında mutlaka bir doktor veya diyetisyene danışınız.