BMR (Bazal Metabolizma Hızı) Hesaplayıcı
BMR, yani bazal metabolizma hızı, vücudunuzun dinlenme halinde yaktığı kalori miktarıdır. Yani hiç hareket etmeseniz bile günlük yaktığınız kalori miktarıdır.
Örnek: 70 kg, 175 cm, 30 yaş, Erkek → BMR: ~1665 kcal
BMR: Vücudunuzun Dinlenme Halindeki Enerji Tüketimi
Bazal Metabolizma Hızı (BMR), vücudunuzun hiçbir fiziksel aktivite yapmadan, sadece hayatta kalmak için (nefes almak, kan pompalamak, hücre yenilemek) ihtiyaç duyduğu minimum enerji miktarıdır. Günlük yaktığınız toplam kalorinin yaklaşık %60-75'ini oluşturan BMR, kilo verme veya kas kazanma hedeflerinizde stratejik bir rehber görevi görür.
Aracımız, dünya genelinde kabul görmüş Harris-Benedict veya Mifflin-St Jeor denklemlerini kullanarak hesaplama yapar. Toplam günlük enerji harcamanızı (TDEE) bulmak için, hesaplanan BMR değerinizi fiziksel aktivite katsayınızla çarpmanız gerekir:
Toplam Kalori = BMR × Aktivite Katsayısı
Beslenme İpucu: Kas dokusu, yağ dokusuna göre dinlenme halindeyken daha fazla kalori yakar. Bu nedenle düzenli direnç egzersizleri yaparak BMR değerinizi kalıcı olarak artırabilir ve formunuzu korumayı kolaylaştırabilirsiniz.